[...] Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW. Mam rozumiec , że źle robie cwiczac intensywnie ? To nie da specjalnie dobrego efektu ? Moj plan Pn - nogi , brzuch [...]
[...] "górę"pleców głównie najszerszy i czworoboczne. Więc tak czy inaczej trzeba by było dac cos na górę pleców Szrugsy generalnie są niepotrzebne z tego względu że dośc mocno pracują przy barkach i ciągach ale nna siłę możesz je wcisnąć na ostatni trening w tygodniu gdzie bedziesz miec najwiecej czasu na regenerację Jak coś to pisz pozdro
[...] góra 4s 12x27kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x70 6x73kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 8x17kg trening nawet dobrze wszedł po takiej tygodniowej przerwie DZIEN 19 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s 10p+5kg , 2s 8p+5kg, 3s 6p+2 z pomoca +10kg, 4s 5p+jedne z [...]
Skromny zestaw, który dostałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2130433688ab4f7eadee3e3befa23d90.JPG Zapomniałem jeszcze napisać o treningu. Obecnie wygląda to tak: pon:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki piątek:nogi sobota:po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową Niekiedy z powodu braku czasu łącze trening barków z nogami Zmieniony [...]
[...] unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 Powiem szczerze ze ten trening jest lajcikowy w porównaniu do tego wcześniejszego. A klatke jak zrobie dwa razy na tydzień mysle ze nie będzie zle. W sumie to się zastanawiam nad robieniem bicepsa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening nie wygląda źle, nie ogarniam po co to 5 serii pompek po bieganiu, ale raczej w niczym to nie przeszkadza. Dokładne treningi na poszczególne partie jak wyglądają? Zmieniłbym plan generalnie na push/pull/legs (czyli klatka+przód barków+tric, plecy+tył barków+bic, nogi osobno), dieta jest do ułożenia po taniości (jaja, płatki owsiane, mięso [...]
W sumie spróbuję zacząc od progresji co trening, pierwszy 3x8 - nastepny 3x10 - kolejny 3x12. Tak mam na myśli half kneeling landmine press. Co do drążka, to osobiście lepiej czuję to ćwiczenie jak wcześniej wykonam wiosło i te plecy są już troche rozruszane i przetrenowane.
Ale to na triceps i biceps nie będzie za mało ? Każdy trening wygląda tak: Klata-Barki-Tric-Plecy-Nogi-Bic, ok? Co do nóg to przysiadów nie chce robic...
[...] nie ma szans na przyrosty masy mięśniowej bo niby z czego ma się budować mięsień,z chleba i pomidorów?Postaraj się przyłożyć do zdrowego jedzenia.Jeżeli chodzi o Twój plan treningowy to za mało ćwiczeń na barki i plecy-dołóż przynajmniej po jednym ćwiczeniu,a na klatkę odejmij jedno.Na bicepsy i tricepsy przy trzech ćwiczeniach wystarczą po 3 [...]
najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń
[...] mnie. - 8-9 tydzień hcg 1000j e3d -W sobotę kolega podpuścił mnie, żeby siłować się z nim na rękę, no niestety przypłaciłem to tylko bólem ramienia i musiałem odpuścić sobie treningi, poza nogami. Dziś jest jednak już ok i planuje trening. Obecny split treningowy (prio na klatkę): Pon. klatka, barki przedni akton Wt. Nogi Czw. Klatka, triceps, [...]
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil [...]
[...] stykło na 1 cykl? i 20 Propy? 4) Dieta: Ilość posiłków:6-7 Ilość białka/KMC: 2g,2,5g Ilość węglowodany/KMC: 4 Ilość tłuszczy/KMC: 1-2 Suplementacja: 30g białka rano 30g po treningu i 30g przed snem no i Xpand Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) [...]
Obecnie mój trening wygląda następujaco : Poniedziałek plecy, biceps wtorek klatka,triceps środa wolne czwartek nogi piątek barki sobota,niedziela wolne Zakres powtórzeń 10-15. Jest to okres postartowy i chcę dac odpocząc mięśniom i stawom, przygotowac je do ciężkich treningów na rozbudowę masy mięśniowej. Nie są to jednak takie sobie "laitowe" [...]
